jak cwiczyc

[...] Przez cały treningowy czas nie miałem właściwie żadnej diety, wiedziałem jednak, że białko jest bardzo potrzebne i tym się kierowałem. Nie chodziłem na siłownię, radzę sobie jak mogę w warunkach domowych, tj. mam hantle, sztangę, a jako ławeczki używam pufy. Więc, jak ćwiczyć żeby przybrać większe mięśnie? Co jeść taniego, ale skutecznego żeby [...]

[...] bf 22%. Tutaj pytanie , cZuje że to doby moment, pracuje całe dnie fizycznie, wieczorne treningi mnie mordują, redukcja 6ty miesiąc. Z 88 na 79kg spadł, koniec sił, niema jak ćwiczyć, w 5 miesięcy, deficyt kaloryczny -500kcl, ten tydzień cały na plusie, a potem znowu minus i dwa spalacze pierwszy raz w życiu poleca (jakoś w to nie wierzyłem), [...]

[...] je robić razem z cyklem na mase (pierwszym po kilkumiesięcznej przerwie) i teraz bd miał 2 tyg regeneracji i w nowym cyklu zaczynam robić abs2. I tu rodzi się moje pytanie - jak ćwiczyć brzuch w czasie regeneracji? Myślałem nad tym poziomem dla początkujących z abs2. I jeszcze jedno. Załóżmy, że następny cykl będzie trwał 6 tygodni i ja w tym [...]

Cześć! Czy może może mi ktoś doradzić jak ćwiczyć żeby zredukować tłuszcz z ramion i klatki piersiowej oraz brzuch. Jestem początkująca mam 166 cm wzrostu, waże 58 kg, mam 20 lat. Moje ćwiczenia wglądają następująco: -drugi raz robie a6w Robie 8 razy po 3 seire: - pompki - na zgiętych plecach prostuje ręce z obciążeniem 2,5 kg w obu rękach - na [...]

Witam. Mam taki dylemat a mianowicie jaki trening wykonywac na siłowni pod mma. na treningi mma chodze w srody i niedziele oraz dodatkowo w poniedzialek zaczne chodzic na jiu jitsu. aktualnie cwiczylem tylko w srody i niedziele mma oraz poniedzialek i piatek siłownia. na silowni robilem juz trening typowo siłowy 5 seri po 5 ruchów cwiczenia [...]

[...] 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku z [...]

[...] 2 miesięcznej przerwie od siłowni. Znajomy mi poradził że przy trenowaniu boksu tajskiego dobry byłby trening(na siłowni) wytrzymałości siłowej. Problem w tym że nie wiem jak ten trening ma wyglądać, jak ułożyć rozpiskę, jak ćwiczyć (ruch negatywny/pozytywny, wolny/szybki?), no i czy faktycznie to by było dobre dla trenującego sporty walki. [...]

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]

Witam Wiek :21 Waga :67 Wzrost :184 Staż treningowy:0 Obwód pasa: 79 Obwód klaty:92 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen (2 razy na tydzien) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :wada wzroku Stan zdrowia:wypas Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystko co będzie potrzebne Stosowane aktualnie i [...]

[...] zmianach oczywiscie -dodaniu spisu tresci, przykladu splitu, dodaniu kawalku o splitu. Uwazam ze np w zupelnie zielonych by sie przydal pokazuje lapotalogicznie pokazuje jak cwiczyc w domu, jak ulozyc splita, na czym polega zasada progresji, regresji, jak laczyc partie,jak serie robic - wszystko oparte przykladami. Tez o treningach brzucha [...]

[...] Olimpu to w Legionowie pojawi się sam MARIUSZ STRZELIŃSKI ! Będzie w klubie Spartakus już w najbliższy piątek - 30 stycznia, ulica Jagielońska o 15h. Na impr Strzałka powie jakie są sekrety na dobrze zbudowane ciała. Może będzie specjalny pokaz Mariusza podczas którego podpowie i pokaże jak ćwiczyć wybrane elementy. Fajnie bo będzie można [...]

Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]

[...] 2 dzien klatka, triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom 12/12/10/8 (tu proszę o propozycje jakichs 2 cwiczen ktore mogę robic w domowych warunkach) triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]

[...] Szrugsy 2x : Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze, w podporze o kolano 3x Po kazdym treningu ABSII, prosze Was o pomoc, bo to ktorys raz z kolei juz, a ja nadal nie mam jak cwiczyc. P.S Mam dodac przedramie do ktoregos zestawu? DODAM JESZCZE, ZE WZOROWALEM SIE NA INNYM PLANIE - CWICZYLBYM SPOSOBEM: A-B-W-A-B-W-W Zmieniony przez - escapadro [...]

[...] - chyba tak to sie nazywa. Mam 24 lata i 184 wzrostu oraz waze grgr 68kg. Diete juz ustalilem po przegladnieciu forum i ja stosuje. Problem w tym ze nie wiem zabardzo jak cwiczyc na tej zakupionej laweczce tzn ile seri po ile i co na poczatek? (aby wykorzystac mozliwosci jakie daje mi ta laweczka). Nie chce sie tez przesilic. Przed [...]

[...] płatki owsiane, orzechy ,jaja, kasze i ciemny ryż - 5 posiłków dziennie. Odrzuce kawe, słodkie napoje, zamierzam pić ok. 5l wody dziennie. I teraz nasuwa mi się pytanie - jak cwiczyc na siłowni - ile powtórzen w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na [...]

[...] palenia się tyje to fajnie(mam 178cm i 64kg), ale co zrobić ,żebym nie przytył w brzuchu,tylko żeby mi to poszło w mase mięsniową, albo rozeszło sie po ciele przynajmniej;D jak mam się odżywiać,jak ćwiczyć? zaznaczam,ze mi zalezy na masie.. pozdrawiam,i namawiam do nie palenia :) Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:35:12 Zmieniony [...]

[...] 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce , i kończę ćwiczniami na brzuch z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że mój trening jest w 100% amatorski i się za bardzo nie znam dlatego piszę tutaj ... co [...]

[...] 84 Ramie 36,5-37 (38 na pompie) Cele do końca roku: lydka +4cm Udo +3cm Ramiona/barki +5cm Według mnie ewidentnie odstają kończyny. Uda w miare łatwo mi się robi zawsze jak waga mi się podnosi to obwód uda też mimo, ze super się nie przykładam. Z ramionami/barkami mi bardzo topornie idzie, chyba zbyt ambicjonalnie do nich podchodzę i dlatego [...]